Jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, być może słyszałeś o diecie ziemniaczanej. Ta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa dieta zyskuje na popularności w ostatnich latach i nie bez powodu – działa! W tym poście na blogu przedstawimy szczegółowy przegląd diety ziemniaczanej, w tym co jeść, czego unikać i jak sprawić, by była dla Ciebie odpowiednia.
Jak działa dieta ziemniaczana?
Dieta ziemniaczana to dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów, która ma na celu pomóc Ci szybko i skutecznie schudnąć. Podstawowym założeniem diety jest to, że jedząc głównie ziemniaki i inne produkty wysokobiałkowe, będziesz w stanie trzymać się swoich celów kalorycznych i schudnąć.
Co możesz jeść na diecie ziemniaczanej?
Dieta ziemniaczana jest stosunkowo elastyczna, ale istnieją pewne wytyczne, których należy przestrzegać. Na początek powinieneś starać się jeść co najmniej sześć małych ziemniaków dziennie. Mogą być gotowane, pieczone lub tłuczone – cokolwiek wolisz! Oprócz ziemniaków powinieneś również jeść dużo chudych źródeł białka, takich jak kurczak, ryby, tofu i rośliny strączkowe. I nie zapomnij o warzywach! Postaraj się wypełnić połowę talerza nieskrobiowymi warzywami, takimi jak brokuły, marchew i jarmuż.
Czego należy unikać w diecie ziemniaczanej?
Jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać w diecie ziemniaczanej. Przede wszystkim słodka żywność i napoje powinny być zabronione. Obejmuje to słodycze, ciasta, ciasteczka, napoje gazowane i soki owocowe. Powinieneś także unikać przetworzonej żywności w jak największym stopniu. Oznacza to unikanie pakowanych przekąsek, takich jak chipsy i krakersy, a także fast foodów. Wreszcie, najlepiej unikać alkoholu w diecie ziemniaczanej. Jeśli od czasu do czasu pijesz alkohol, trzymaj się niskokalorycznych opcji, takich jak lekkie piwo lub szprycery do wina.
Czy dieta ziemniaczana jest dla Ciebie?
Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować diety ziemniaczanej, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć sukces. Przede wszystkim upewnij się, że jesteś przygotowany z dużą ilością zdrowych przepisów na ziemniaki. Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze, gdy pojawią się zachcianki. Po drugie, zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę w zdrowe produkty podstawowe, takie jak warzywa, chude źródła białka i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej z awokado. W ten sposób zawsze będziesz mieć coś pożywnego do jedzenia, gdy nadejdzie głód. I na koniec pamiętaj, że każda podróż do utraty wagi wymaga czasu – nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz wyników od razu! Trzymaj się tego, a wkrótce te kilogramy zaczną się topić.
Dlaczego warto jeść ziemniaki
Chociaż ziemniaki mogą nie być najbardziej efektownymi warzywami, są skromnymi warzywami korzeniowymi, które zawierają potężny ładunek odżywczy. Oto tylko kilka powodów, dla których warto włączyć ziemniaki do swojej diety.
Witaminy i minerały
Jeden średni ziemniak pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, która jest ważna dla odporności, zdrowia skóry i nie tylko. Ziemniaki są również dobrym źródłem potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz błonnika. Błonnik pomaga zachować uczucie sytości i zdrowe jelita.
Kalorie i tłuszcz
Ziemniaki mają złą reputację, jeśli chodzi o kalorie i tłuszcz, ale 100 gram ziemniaków to niecałe 80 kalorii i 0 gramów tłuszczu. Więc jeśli szukasz sycącego, satysfakcjonującego jedzenia, które nie nadszarpnie twojego budżetu, ziemniaki są świetną opcją.
Niezależnie od tego, czy szukasz żywności bogatej w składniki odżywcze, czy czegoś, co napełni Cię bez naruszania budżetu, ziemniaki są świetną opcją. Więc następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, podnieś kilka kilogramów ziemniaków i ciesz się wszystkimi korzyściami, jakie mają do zaoferowania. Twoje ciało – i kubki smakowe – będą Ci wdzięczne!
Dieta ziemniaczana jest wysokobiałkowym, niskowęglowodanowym sposobem odżywiania, który może pomóc w szybkiej utracie wagi. Jeśli jest wykonywana prawidłowo, dieta ziemniaczana może być zrównoważona przez długi czas. Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz sprawić, że dieta ziemniaczana będzie działać dla ciebie!
