produkty dozwolone na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa, która może pomóc Ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Kiedy stosujesz dietę, twoje ciało wchodzi w stan ketozy, co oznacza, że ​​spala tłuszcz zamiast glukozy na energię. Może to prowadzić do utraty wagi, a także poprawy jasności umysłu, zwiększenia poziomu energii i nie tylko.

Co można jeść na diecie ketogenicznej

Jeśli myślisz o rozpoczęciu diety ketogenicznej, jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jest ustalenie, co możesz, a czego nie możesz jeść. Może to być trudne, ponieważ wiele pokarmów bogatych w węglowodany jest również zdrowych i pożywnych. Jednak nadal istnieje wiele pysznych opcji. Oto lista wszystkiego, co możesz jeść na diecie ketogenicznej.

Źródła białka w diecie keto

  • Wołowina,
  • wieprzowina,
  • jagnięcina,
  • kurczak,
  • indyk,
  • ryby,
  • jajka.

Orzechy i nasiona w diecie ketogenicznej

  • Migdały,
  • orzechy włoskie,
  • orzechy laskowe,
  • orzechy pekan,
  • orzechy makadamia,
  • pestki słonecznika,
  • pestki dyni.

Warzywa dozwolone na diecie keto

  • szpinak,
  • jarmuż,
  • kapusta,
  • sałata,
  • avokado,
  • brukselka,
  • brokuły,
  • kalafior,
  • papryka,
  • ogórki,
  • por,
  • pomidory,
  • cukinia,
  • bakłażany,
  • pieczarki, boczniaki i inne grzyby.

Jakie owoce można jeść na keto?

  • Truskawki,
  • jagody,
  • maliny,
  • cytryny.

Produkty mleczne na diecie ketogenicznej

  • Jogurt pełnotłusty,
  • ser pełnotłusty,
  • śmietana kremówka.
  • kefir,
  • maślanka.

Oleje i tłuszcze

  • Oliwa z oliwek,
  • olej kokosowy,
  • olej MCT,
  • smalec,
  • masło klarowane,
  • masło od zwierząt karmionych trawą.

Zioła i przyprawy:

  • Sól,
  • pieprz,
  • czosnek w proszku,
  • cebula w proszku.

Napoje:

  • Woda,
  • kawa,
  • herbata.

Czym można słodzić na diecie ketogenicznej

Ile węglowodanów możesz jeść na diecie ketogenicznej?

ketoza

Powszechnym błędnym przekonaniem na temat diety ketogenicznej jest to, że jest to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. Chociaż prawdą jest, że dieta jest bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany, w diecie ketonowej jest dużo miejsca na spożycie węglowodanów – po prostu musisz podejść do tego strategicznie. Teraz przyjrzymy się, ile węglowodanów możesz zjeść na diecie ketogenicznej i nadal pozostawać w stanie ketozy.

Co to jest ketoza?

Po pierwsze: czym jest ketoza? Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów. Kiedy jesteś w ketozie, twoje ciało wytwarza ketony – ciała ketonowe, które mogą być wykorzystywane do energii przez twoje komórki. Twoje ciało wchodzi w ketozę, gdy ograniczasz spożycie węglowodanów do 50 gramów lub mniej dziennie.

Ile węglowodanów możesz jeść na diecie keto?

dieta pudełkowa ketogeniczna

Teraz, gdy wiemy, czym jest ketoza, odpowiedzmy na pytanie, ile węglowodanów możesz zjeść na diecie ketonowej i nadal pozostać w ketozie. Odpowiedź zależy od kilku czynników, w tym poziomu aktywności i ilości spożywanego tłuszczu. Ale ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść od 20 do 50 gramów węglowodanów dziennie i nadal pozostawać w stanie ketozy.

Jeśli jesteś aktywny i spożywasz dużo tłuszczu, możesz jeść więcej węglowodanów i nadal pozostawać w stanie ketozy. I odwrotnie, jeśli masz mniejsze spożycie tłuszczów lub jesteś mniej aktywny, być może będziesz musiał jeść mniej węglowodanów, aby pozostać w ketozie. Tak naprawdę chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie i Twoich indywidualnych celów. Zobacz także: Dieta ketogeniczna pudełkowa dla zabieganych.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile węglowodanów możesz zjeść na diecie ketogenicznej. Zależy to od poziomu Twojej aktywności i spożycia tłuszczu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, można spożywać 20-50 gramów węglowodanów dziennie i nadal pozostawać w stanie ketozy. Więc jeśli myślisz o rozpoczęciu diety ketonowej, nie pozwól, aby powstrzymały Cię obawy o spożycie węglowodanów — nadal możesz cieszyć się ulubionymi potrawami, czerpiąc jednocześnie wszystkie korzyści z tej niesamowitej diety!

Monika Ramis

Napisane przez

Monika Ramis

Monika jest copywritterem w Slimlife pisze na temat zdrowia, odżywiania i diety, ma obsesje na punkcie zdrowego stylu życia. Pasjonuje się naturą, życiem bez toksyn i chemii. Jeśli nie pisze, przygotowuje dietetyczne posiłki, zielone soki i kimchi dla siebie i swojego chłopaka.